Vücut Direncini Artırmak İçin Ne Yapmalıyız?
Kışın en soğuk günlerini yaşadığımız bu günlerde hastalıklar da kapımızı çalmaya devam ediyor. Soğuk algınlığı, nezle ve grip gibi kış rahatsızlıklarını daha çok yaşıyoruz. Soğuk havalar da vücut direnci zayıflıyor ve bu rahatsızlıklara kolaylıkla yakalanıyoruz. Peki, bu rahatsızlıklara yakalanmamak için ne yapmak gerekir. Öncelikle vücudun savunma sistemini yani bağışıklık sistemini güçlü kılmamız gerekir. Buda ancak sağlıklı beslenme, ideal kiloyu koruma, düzenli olarak yürüyüş yapmak ile mümkündür.
Uzmanlar günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeyi öneriyorlar. Özellikle mikroplara karşı vücut direncini artıran ıspanak, karnabahar, brokoli, lahana, havuç ve bürüksel lahanası gibi turunçgillerin tüketilmesi gerekiyor. Bunların yanında protein kaynaklı olan kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, süt ve yoğurdu da düzenli olarak tüketmek gerekir. Kış ayların ilacı bitkisel çaylar ise şekersiz olarak tüketilmelidir. Her zaman olduğu gibi günde yaklaşık 2,5 litre su tüketmeyi ihmal etmemek gerekir.
Kışın gözde meyvesi elma içerdiği E ve C vitaminleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Kışın olamazsa olmazı portakal, mandalina, greyfurt gibi meyveler C vitamini yönünden oldukça zengin meyvelerdir. C vitamininin yanı sıra magnezyum, potasyum ve kalsiyum gibi mineral açısından da zengindir. Yeşillikler her zaman sofralarımızın baş tacıdır. Maydanoz, nane ve marul gibi yeşillikler ile güne başlamak son derece sağlıklı olacaktır. Taze meyveler kadar kuru meyvelerde bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Kuru üzüm, incir, fındık ve ceviz vücudun zinde kalmasına neden olur. Fasulye, nohut ve mercimek gibi kuru baklagiller de haftada iki kez tüketilmelidir. Bunlara dikkat ettiğiniz sürece bağışıklık sisteminiz güçlenecektir. Uzmanlar enfeksiyon hastalıklarından in iyi korunmanın yolunun sağlıklı beslenmek ile mümkün olacağını belirtiyorlar. Özellikle okul, ofis gibi kapalı ve iyi havalanmayan yerlerde bu enfeksiyonlar daha hızlı yayılmaktadır. Soğuk havalarda vücudun direncini azaltınca vücut dokularının yıkımı artıyor ve besin öğelerinin de vücuttan atımı hızlanıyor. Durum böyle olunca vücut daha kolay enfeksiyon kaparak hastalığa yakalanıyor. Bunu çaresi ise her zaman sağlıklı ve düzenli beslenmekten geçiyor.
Kışın en soğuk günlerini yaşadığımız bu günlerde hastalıklar da kapımızı çalmaya devam ediyor. Soğuk algınlığı, nezle ve grip gibi kış rahatsızlıklarını daha çok yaşıyoruz. Soğuk havalar da vücut direnci zayıflıyor ve bu rahatsızlıklara kolaylıkla yakalanıyoruz. Peki, bu rahatsızlıklara yakalanmamak için ne yapmak gerekir. Öncelikle vücudun savunma sistemini yani bağışıklık sistemini güçlü kılmamız gerekir. Buda ancak sağlıklı beslenme, ideal kiloyu koruma, düzenli olarak yürüyüş yapmak ile mümkündür.
Uzmanlar günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeyi öneriyorlar. Özellikle mikroplara karşı vücut direncini artıran ıspanak, karnabahar, brokoli, lahana, havuç ve bürüksel lahanası gibi turunçgillerin tüketilmesi gerekiyor. Bunların yanında protein kaynaklı olan kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, süt ve yoğurdu da düzenli olarak tüketmek gerekir. Kış ayların ilacı bitkisel çaylar ise şekersiz olarak tüketilmelidir. Her zaman olduğu gibi günde yaklaşık 2,5 litre su tüketmeyi ihmal etmemek gerekir.
Kışın gözde meyvesi elma içerdiği E ve C vitaminleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Kışın olamazsa olmazı portakal, mandalina, greyfurt gibi meyveler C vitamini yönünden oldukça zengin meyvelerdir. C vitamininin yanı sıra magnezyum, potasyum ve kalsiyum gibi mineral açısından da zengindir. Yeşillikler her zaman sofralarımızın baş tacıdır. Maydanoz, nane ve marul gibi yeşillikler ile güne başlamak son derece sağlıklı olacaktır. Taze meyveler kadar kuru meyvelerde bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Kuru üzüm, incir, fındık ve ceviz vücudun zinde kalmasına neden olur. Fasulye, nohut ve mercimek gibi kuru baklagiller de haftada iki kez tüketilmelidir. Bunlara dikkat ettiğiniz sürece bağışıklık sisteminiz güçlenecektir. Uzmanlar enfeksiyon hastalıklarından in iyi korunmanın yolunun sağlıklı beslenmek ile mümkün olacağını belirtiyorlar. Özellikle okul, ofis gibi kapalı ve iyi havalanmayan yerlerde bu enfeksiyonlar daha hızlı yayılmaktadır. Soğuk havalarda vücudun direncini azaltınca vücut dokularının yıkımı artıyor ve besin öğelerinin de vücuttan atımı hızlanıyor. Durum böyle olunca vücut daha kolay enfeksiyon kaparak hastalığa yakalanıyor. Bunu çaresi ise her zaman sağlıklı ve düzenli beslenmekten geçiyor.